Продолжительные новогодние выходные — время для отдыха, но и период, когда легко нарушить привычный здоровый ритм жизни. Специалисты дают несколько простых советов, как поддержать хорошее самочувствие в праздники.
Соблюдайте режим сна
Старайтесь ложиться и вставать примерно в одно и то же время, даже в каникулы. Оптимальная продолжительность ночного отдыха для взрослого человека — от 6 до 9 часов. От длительного дневного сна лучше отказаться, чтобы не возникло проблем с засыпанием вечером.
Следите за питанием и напитками
Новогодний стол часто изобилует тяжелыми и калорийными блюдами. Врачи рекомендуют отдавать предпочтение более легкой пище и избегать обильных, острых или очень сладких ужинов непосредственно перед сном. Последний прием пищи должен быть не позже, чем за 3–4 часа до отдыха. Также стоит контролировать количество алкоголя и кофеина, особенно во второй половине дня.
Сохраняйте умеренную активность
Полностью отказываться от движения в праздники не стоит — умеренная физическая нагрузка полезна. Однако интенсивные тренировки лучше завершать за несколько часов до сна.
Создайте правильный вечерний ритуал
За час-два до отхода ко сну постарайтесь отказаться от гаджетов. Синий свет от экранов телефонов, планшетов и компьютеров подавляет выработку гормона сна мелатонина. Лучше заменить скроллинг ленты на чтение бумажной книги или спокойную беседу.
Соблюдение этих несложных правил поможет встретить праздники с хорошим самочувствием и сохранить энергию на весь год.
