С проблемой нарушения сна сталкивается каждый третий житель Запорожской области согласно данным регионального министерства здравоохранения. Специалисты областного клинико-диагностического центра подготовили рекомендации, которые помогут вернуть качественный ночной отдых.
«Первое, на что следует обратить внимание — это режим дня и условия сна», — комментирует врач-сомнолог Ольга Мельник. — «Старайтесь ложиться и вставать в одно время, даже в выходные. Спальня должна быть хорошо проветрена, с температурой не выше 20-22 градусов».
Особое внимание эксперты уделяют «вечернему детоксу» от цифровых устройств. Синий свет экранов смартфонов и телевизоров подавляет выработку мелатонина — гормона сна. За 1-2 часа до сна лучше почитать книгу или принять теплую ванну.
Для жителей промышленных городов области, таких как Мелитополь и Бердянск, важным фактором является стресс-менеджмент. «Помогают техники релаксации — дыхательная гимнастика, аудиомедитации. Можно воспользоваться мобильным приложением «Антистресс», разработанным запорожскими психологами», — советует специалист.
В случаях, когда бессонница сохраняется дольше трех недель, следует обратиться в кабинет нарушений сна. Здесь проведут необходимую диагностику и назначат индивидуальную терапию.
«Не стоит забывать и о простых народных средствах, — добавляет доктор Мельник. — Чай с местными травами — мятой и ромашкой, собранными в Приазовье, помогает расслабиться перед сном».
