Проблема со сном является одной из основных проблем современного населения, особенно в условиях постоянного стресса, как у жителей Запорожской области. Невролог советует, как улучшить ситуацию с качеством сна и его длительностью.
Начать стоит с режима – каким бы непредсказуемым не был ваш график жизни и работы, ложиться спать стоит в одно и тоже время. И желательно до полуночи. И для пробуждения стоит запланировать одно и тоже время. Много споров идет о том, сколько нужно спать в сутки. Нет единого стандарта в этом вопросе – для кого-то достаточно 4-5 часов, для кого и 10 часов сна недостаточно.
Перед сном, чтобы улучшить качество сна, лучше 2-3 часа избежать использования смартфона и компьютера. Если есть возможность – прогуляйтесь на свежем воздухе, не спеша, попытавшись освободить голову от тяжелых мыслей. Хотя пожалуй это самая сложная в исполнении рекомендации.
Что еще может помешать нормальному засыпанию? Тяжелая пища на ужин. Кофе или зеленый чай во второй половине дня. Конфликты или просмотр излишне эмоциональных фильмов или передач.
Теперь немного поговорим о пробуждении. Конечно, просыпаться без будильника мы не можем себе позволить. Но хотя бы позвольте себе после пробуждения полежать спокойно минут 15-20, потянуться, задуматься о том, что грядущий день будет точно лучше предыдущего.
