5 июня отмечается Всемирный день бега. Врачи и тренеры утверждают – только на первый взгляд кажется, что это самый простой способ поддержать себя в хорошей физической форме. На самом деле без выполнения нескольких простых правил бег может привести к серьезным травмам.
Прежде всего не пытайтесь сразу ставить рекорды: начинайте с очень небольших расстояний. Бегите медленно, как только чувствуете усталость или отдышку – переходите на быстрый шаг. Так и чередуйте бег и шаг в разном темпе, чтобы постепенно нагружать организм. Прежде чем начать пробежку, хорошенько разомните и разогрейте мышцы и сухожилия – быстрая нагрузка может привести к разрывам и травмам.
Старательно выбирайте обувь – она должна быть очень гибкой в подошве, точно по размеру, не давить и не натирать. Прежде чем купить, попробуйте скрутить ее и согнуть по линии сгиба по подошве. Одежда должна быть удобной и свободной, нигде не давить, не сползать, не мешать двигаться.
Бегайте утром или вечером – в это время суток наиболее комфортная температура воздуха. Не выбирайте дорожки вдоль проезжей части – это небезопасно и вредно из-за выхлопных газов. Не забывайте соблюдать питьевой режим – во время тренировок обезвоживание особенно сильно сказывается на здоровье.
В тренировках важна не сиюминутная нагрузка, а регулярность. Не ожидайте быстрых результатов – постарайтесь продержаться хотя бы 21 день, чтобы сформировать привычку бегать.
