Просыпаетесь и чувствуете себя уже усталыми? Никогда не высыпаетесь, хотя все время хотите спать? Упадок сил преследует постоянно? Не помогают ни таблетированные витамины, ни кофе, ни зеленый чай? Синдром хронической усталости – не болезнь, а скорее распространенный синдром целого ряда заболеваний.
Какие обследования стоит пройти, если вы чувствуете постоянную усталость дольше 2-3 месяцев подряд? Прежде всего, провериться на уровень гормонов – направление на такие анализы вам выдаст ваш дежурный эндокринолог. Сдайте кровь на расширенный анализ – за этим стоит обратиться к терапевту, это поможет выявить возможные очаги воспаления. Эти же анализы помогут выявить и сахарный диабет – он тоже может быть причиной утомляемости.
Пока вы ждете результатов анализов и предписаний ваших лечащих врачей, чем можно облегчить свое состояние? Начнем со снятия ощущения стресса – оно изматывает намного больше физических и интеллектуальных нагрузок. Не хочется повторять очевидных вещей, но прогулки на свежем воздухе, как бы заняты вы ни были, не менее 10 тыс. шагов, очень помогут снять нервное напряжение.
Никакого алкоголя или успокоительных без рецептов, только дыхательные упражнения, йога или другие систематические физические нагрузки, полностью исключить чай, кофе, сладкое, заменив на зеленый чай и воду. Думаем, не нужно уточнять, что в запретный список нужно включить энергетики и сладкие газированные напитки.
Следующий шаг – отрегулируйте режим сна. Ложитесь спать строго до полуночи, за час до того, как ляжете, отложите смартфон и компьютер (как бы сложно это ни было!). Проветрите комнату, никакой тяжелой и жирной пищи незадолго до отхода ко сну. Постарайтесь спать не меньше 6 часов, но не более 10 часов.
