Одно из самых распространенных заблуждений – любая физическая нагрузка полезна для тела. Часто можно услышать – зачем мне спортзал, если могу поработать на даче. Фитнес-тренеры предупреждают: работа на дачном участке приводит к нагрузке только отдельных групп мышц, а без разминки, подготовки и правильной дозировки это приведет к травмам и переутомлению.
Если все же вы не можете отказаться от садово-огородных работ, стоит запомнить несколько правил, которые вам помогут. Прежде всего не работайте в жару: выберите время утром или вечером, когда температура более комфортная. Выбирайте не по принципу: «для дачи только то, что уже никуда не годится», а по принципу удобства – и обувь, и одежду. Особенно обратите внимание на обувь! Не забудьте про разминку – махи руками, приседания, наклоны в разные стороны. Рядом с вами всегда должна быть вода в достаточном количестве и поставьте на телефоне напоминалку – попить каждые полчаса.
Не стоит заниматься тяжелыми физическими работами после вечеринки или пикника – злоупотребление алкоголем и жирной едой и так дают нагрузку на организм, вызывают перепады давления.
Двигайтесь плавно и неторопливо, помните, что резкие движения могут вызвать травму. Каждые полчаса делайте паузу, но не садитесь сразу – походите, настройте дыхание.
После работы обязательно примите контрастный душ – это поможет вывести молочную кислоту из мышц, успокоить организм. Болезненные места разотрите согревающими мазями. Даже если кажется, что вам жарко, не спешите сидеть на сквозняке или под кондиционером – вы можете застудиться.
