Существует много факторов, которые влияют на качество сна и его отсутствие. Бессонницу могут спровоцировать даже продукты, которые мы употребляем во время ужина.
Большое количество белковой и жирной пищи, съеденной вечером, может привести к тяжести в желудке, общему неприятному состоянию, а значит, и нарушить засыпание.
Чтобы этого не происходило, нужно ограничить или исключить из вечернего приема пищи некоторые продукты. На ужин лучше не есть жареное мясо и фастфуд. Также нужно отказаться от кофе и крепкого чая. Эти напитки возбуждают аденозиновые рецепторы в мозге и тем самым вызывают прилив ненужной перед сном бодрости.
Отказаться нужно и от алкоголя. Многие люди ошибочно полагают, что спиртное помогает быстро заснуть. На самом деле это не так. Алкоголь нарушает этапы засыпания и может, наоборот, привести к бессоннице, чем к здоровому сну. Кроме этого, он нарушает дыхание, поэтому пьяные люди практически всегда храпят.
Сладости, шоколад и торты тоже не способствуют быстрому засыпанию из-за увеличивающегося уровня сахара в крови.
Консервированные продукты часто содержат много натрия, а диета с высоким содержанием натрия часто связана с повышенным уровнем артериального давления. Так что их лучше тоже исключить из вечернего рациона.
Также стоит заметить, что ужин должен быть за два-три часа до примерного времени засыпания. Лучше сделать его легким и менее калорийным. Это будет залогом быстрого засыпания и крепкого сна.
